수면 루틴2 디지털 디톡스로 수면 질 올리는 방법: 스마트폰 없이 깊이 잠드는 루틴 “자려고 누웠는데도 스마트폰을 놓지 못하고 새벽을 맞이한 적 있으신가요?” 현대인의 일상은 디지털 기기와 밀접하게 연결되어 있지만, 과도한 디지털 사용은 수면의 질을 떨어뜨리는 주요 원인으로 작용합니다. 오늘은 ‘디지털 디톡스’를 통해 수면 질을 올리는 방법을 알아보고, 누구나 실천 가능한 루틴을 소개합니다.1. 디지털 디톡스란 무엇인가?디지털 디톡스(Digital Detox)는 일정 시간 동안 스마트폰, 노트북, TV 등 디지털 기기 사용을 중단하거나 최소화하는 행동을 말합니다. 이는 뇌의 과부하를 줄이고, 심리적 안정과 신체 회복을 돕는 데 매우 효과적입니다.특히 밤 시간대의 디지털 디톡스는 수면의 질을 높이는 데 핵심 역할을 합니다. 블루라이트, 알림 스트레스, 과도한 자극은 모두 수면을 방해하는 .. 2025. 7. 7. 잘 자는 법: 수면의 질을 높이는 실천 루틴 가이드 아무리 일찍 잠자리에 들어도 피곤함이 가시지 않으신가요? 수면 시간은 충분한데도 개운하지 않으신가요? 이는 단순한 수면 부족이 아닌 '수면의 질' 문제일 수 있습니다. 오늘은 수면의 질을 높이는 실천 루틴을 통해 누구나 쉽게 따라할 수 있는 ‘잘 자는 법’을 소개합니다.1. 수면의 질이 중요한 이유수면은 단순한 휴식이 아니라, 몸과 뇌가 회복하는 핵심 활동입니다. 수면의 질이 낮으면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다:집중력 저하 및 기억력 감퇴피로 누적 및 면역력 약화우울감, 불안감 증가체중 증가 및 대사 문제‘얼마나 자느냐’보다 ‘어떻게 자느냐’가 훨씬 중요합니다.2. 수면을 방해하는 잘못된 습관많은 사람들이 알지 못한 채 수면의 질을 스스로 낮추는 습관을 반복합니다. 대표적인 예는 다음과 같습니.. 2025. 7. 7. 이전 1 다음